Витамин Д , так ли все с ним просто?

Каждый из нас с детства знает, что витамин D нужен для профилактики рахита и других костных заболеваний. Но в последние 30 лет учёные сосредоточились на изучении так называемого «внекостного эффекта витамина D». Благодаря этим исследованиям доказано, что витамин D присутствует во множестве тканях нашего организма, рецепторы к витамину D обнаружены:

• в иммунных клетках
• миелоидных клетках
• в коре надпочечников
• в клетках жировой ткани
• толстом кишечнике
• кардиомиоцитах
• коже
• дендритах клеток центральной нервной системы и многих-многих других клетках

Для чего же он нам нужен?

Витамин D жирорастворимый витамин, получаемый с пищей или синтезируемый под воздействием УФ. Витамин D участвует: в регуляции кальций — фосфорного обмена, врожденного и приобретенного иммунитета, противоопухолевой защиты организма и многих других функций организма. Вследствие его недостатка могут развиться следующие состояния:

• повышение частоты заболеваемости инфекционными болезнями
• ощущение хронической усталости, разбитости, невозможность сконцентрироваться даже на рядовых повседневных задачах, которые ранее не требовали серьезных усилий — может быть связано с нарушением усвоения и обмена веществ, получаемых из пищи вследствие дефицита кальциферола;
• снижение эмоционального фона — современные исследования говорят о прямой связи гиповитаминоза D и сезонной депрессии
• слабость костной ткани, возникновение ее размягчения (остеомаляции) или хрупкости (остеопороза) вследствие нарушения обмена кальция; боли в суставах, спине — также могут быть следствием нарушений кальциевого обмена, который регулируется витамином D, особенно у людей старшего возраста;
• мышечные боли
• появление избыточной массы тела — витамин D принимает участие в работе желез внутренней секреции и может способствовать нарушению углеводно-жирового обмена

Каковы оптимальные уровни «солнечного» витамина ?

• на 20-ти -30 начинает работать против рахита (у многих уровень ниже 20, а если это сочетается с низким ферритином, то забеременнеть вряд ли получится)
• свыше 30 – начинает работать иммунитет. Мамы часто болеющих детей и взрослые со сниженным иммунитетом, обратите внимание!
• а вот куда хотелось бы стремиться-это 50-55-60 – именно на этих уровнях он начинает работать как онкопротектор и профилактирует 95% опухолей яичников, молочных желез и др. А так же на этом уровне работает против инсулинорезистентности.

Источники Витамина Д

1. Синтез в организме: холекальциферол образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света.

2. Продукты питания.

• жирная рыба (лосось, палтус, треска, тунец, скумбрия, сельдь, угорь);
• рыбий жир и рыбные субпродукты (печень трески и палтуса, рыбные молоки);
• морские водоросли;
• зародыши пшеницы;
• говяжья печень;
• яичные желтки;
• некоторые виды грибов;
• сыр и молоко;
• авокадо.

3. Лекарственные препараты

Для того чтобы понять сколько же витамина в нашем организме достаточно сдать анализ крови на на витамин D, а с учетом того , что витамин D неразрывно связан с кальцием и фосфором рекомендовано , также исследовать и данные показатели крови .

Статья написана врачом: Рыбалкиной Анастасией Алексеевной.